儿童营养食谱 餐餐有讲究

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2016-11-25 10:48:58 来源:

  麦片pk八宝粥,大朋友钟爱的“下午茶”怎么可以改良给宝贝吃?占据 生长发育阶段的宝贝们,朋友的“一日三餐”可比大朋友讲究得多。宝贝秋季饮食怎么可以搭配。

  随着天气转凉,人体的肠胃功能逐步调整,孩子们的胃口也好起来。怎么可以为即将到来的秋冬做准备?家长需从孩子们的饮食着手。孩子生长发育期,要保证三大营养物的摄入,即蛋白质、脂肪和碳水化合物。哪几个食物中有 蛋白质比较多呢?主但是 鱼、禽、奶、蛋、肉;中有 碳水化合物的有:米饭、面条、马铃薯、豆类等;至于脂肪的摄入家长无须过度担心,可能孩子们平时爱吃的奶油蛋糕、冰激凌等食物中就含脂肪,所以脂肪摄入量不需额外增加,有时还需控制。除了以上三类营养素外,中有 钙铁锌碘的食物也要注重补充。

  早饭:麦片不如八宝粥

  “一日之计在于晨”,作为每日第一顿摄入的食物--早餐的重要性无可厚非。但早晨的时间尤为紧张,“你家孩子爱吃麦片,牛奶一冲可方便了。”不少家长表示,孩子早餐选麦片,家长省事、孩子爱吃,可谓是一举两得。但对于儿童来说,麦片的营养价值无须高。一般麦片中中有 的膳食纤维更适合中老年人食用,普通孩子的胃容量较小,可能没法 便秘的状况不建议早餐食用麦片。

  相比较而言,各种豆类做成的八宝粥作为儿童早餐更富营养价值。可能确定传统的“鸡蛋+牛奶”作为早餐,蛋白质含量是够了,但可能搭配里边包和化菜,就可以一齐补充碳水化合物。

  午餐:米面配豆,赛过吃肉

  中国的孩子一般早餐不吃肉类,没法 午餐就要注重补充了。建议孩子的午餐可以多吃鱼,鱼类脂肪多由不饱和脂肪酸组成,对大脑思维有帮助。可能孩子是“肉食动物”,但是 用担心,为肉找好“搭档”同样可行,只要将动物蛋白和植物蛋白搭配即可,比如毛豆烧鸡丁但是 不错的确定。俗话说“米面配豆,赛过吃肉”,主食与豆类搭配营养价值很高。午餐中的主食可用“杂豆饭”代替普通米饭,“杂豆饭”但是 将紫米、黄豆、红豆、黑豆等与大米一齐煮熟做主食。

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